Ernährung
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit ist ebenfalls wichtig, um den Körper bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels zu unterstützen. Insbesondere bei hohen Temperaturen oder körperlicher Anstrengung verliert der Körper viel Flüssigkeit und es kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels kommen. Trinken Sie daher an heißen Tagen regelmäßig Wasser oder ungesüßte Tees, um Ihren Körper hydriert zu halten.
Richtige Ernährungsweise
Eine gesunde Ernährung ist entscheidend, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Die richtige Ernährungsweise für Menschen mit Diabetes mellitus Typ 2 sollte relativ kohlenhydratarm sein. Es ist jedoch wichtig, auf die Qualität der Kohlenhydrate zu achten und sich hauptsächlich für Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu entscheiden. Auch fettreiche Lebensmittel sollten in Maßen genossen werden, da sie die Insulinresistenz des Körpers fördern können. Wenn Sie sich an einen Ernährungsplan halten, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser regulieren und so Diabetes vorbeugen.
Bewegung
Bewegung ist einer der besten Mittel, um Diabetes zu vermeiden oder zu verhindern. Bewegung hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und kann auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten.
Wenn Sie nicht regelmäßig bewegen, sollten Sie anfangen! Suchen Sie sich etwas, was Ihnen Spaß macht und das Sie auch langfristig machen können. Idealerweise sollte diese Aktivität körperlich anstrengend sein und Ihr Herz schlagen lassen. Das kann zum Beispiel Yoga oder Pilates sein, aber auch Joggen, Walken oder Schwimmen.
Bitte beachten Sie aber: Bewegung allein reicht nicht aus, um Diabetes vorzubeugen! Es ist auch wichtig, dass Sie einen gesunden Lebensstil haben und sich vernünftig ernähren. Also versuchen Sie bitte auch weiterhin, sich gesund zu ernähren und möglichst wenig zu trinken!
Gewicht im Auge behalten
Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend, um Diabetes zu vermeiden. Dazu gehört auch, das Gewicht im Auge zu behalten. Denn ein zu hohes Körpergewicht erhöht das Risiko für Diabetes. Ideal ist ein Body-Mass-Index (BMI) von unter 25. Doch auch wenn man etwas mehr auf den Rippen hat, kann man durch Sport und eine gesunde Ernährung viel dafür tun, sein Gewicht zu reduzieren und so das Risiko für Diabetes zu senken.
Stressabbau
Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens und kann sogar motivierend sein. Aber zu viel Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken und das Risiko für Diabetes erhöhen. Stressabbau ist daher ein wichtiger Teil des diabetespräventiven Lebensstils.
Einige Möglichkeiten, um den Stress zu reduzieren, sind:
– regelmäßige körperliche Aktivität,
– Atemübungen oder Meditation,
– Zeit mit Freunden und Familie verbringen,
– positive Selbstgespräche führen,
– sich Zeit für Hobbys und Entspannung nehmen.
Wenn Sie denken, dass Sie unter zu viel Stress leiden, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Er oder sie kann Ihnen helfen, den richtigen Weg zur Stressreduktion für Sie zu finden.